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La Dieta Ipocalorica è un regime alimentare a basso consumo energetico, in pratica si prediligono cibi ipocalorici con poche calorie e molti nutrienti. Se volete seguire una dieta ipocalorica 1200 calorie di seguito vi saranno molto utili gli esempi a capire cosa significa fare una dieta dimagrante settimanale. Le diete ipocaloriche possono essere anche vegetariane e vegane, ma oggi vi illustreremo una dieta settimanale ipocalorica da 1200 calorie completa di tutto. Una dieta ipocalorica settimanale può essere anche studiata per un consumo calorico medio giornaliero di 1000 kcal, tutto dipende dalle esigenze. Vediamo in breve come funziona una dieta ipocalorica 1200 calorie semplice e ricca di tutti i nutrienti necessari per restare in salute e dimagrire.

dieta ipocalorica 1200 calorie menu settimanale esempi

Le indicazioni riportate negli articoli di Dieta e Ricette hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari personalizzate.

Cos’è la dieta ipocalorica e come funziona

Cos’è la dieta ipocalorica 1200 calorie? E’ una dieta che prevede il consumo di alimenti ipocalorici e solitamente in porzioni ridotte. ‘Ipocalorico’ significa ‘con poche calorie’, se aggiungiamo la parola ‘dieta’ è subito chiaro che ‘dieta ipocalorica’ significa ‘regime alimentare con poche calorie’.

Normalmente un adulto assume circa 2000 kcal (calorie) al giorno, una dieta ipocalorica prevede il consumo di 1200 kcal o 1000 kcal (calorie) al giorno. Lo scopo di una dieta ipocalorica 1200 calorie è quello di indurre l’organismo a reperire le risorse necessarie al sostentamento della vita dalle riserve di grasso. Ecco perché si parla proprio di “dieta ipocalorica dimagrante“.

Questo numero (1200 calorie) è influenzato da: età, genere, peso e altezza in primis; poi dal tempo che dedichiamo all’attività motoria; dal tipo di lavoro che svolgiamo; dalla velocità del nostro metabolismo e da molti altri fattori personali: persino fare l’amore con il partner influenza il vostro bilancio calorico quotidiano!

Per alcuni potrebbe essere considerata dieta ipocalorica un’alimentazione da 800 kcal al giorno e per un altro invece lo sarebbe un regime alimentare da 1500 kcal; il primo passa il giorno sul divano, il secondo fa il traslocatore 7 giorni su 7.

Adesso però trascendiamo dai fattori personali sopracitati, e facciamo finta che per le nostre esigenze sarebbe ideale seguire una dieta ipocalorica 1200 calorie: come si fa?

MENU Settimanale Dieta Ipocalorica 1200 calorie

Il menù settimanale che segue fa riferimento a una dieta ipocalorica 1200 calorie e deve essere presa in considerazione come esempio e non come guida da seguire alla lettera. Per una dieta personalizzata rivolgetevi sempre e solo a nutrizionisti specializzati.

Lunedì: MENU SETTIMANALE Dieta ipocalorica 1200 calorie

  • Colazione: 250 ml Latte parzialmente scremato senza zucchero + frutto di stagione a scelta da 200 g (in alternativa 20 g di cereali o mueslì) / chi beve caffè lo prenda amaro e accompagnato da un solo biscotto.
  • Spuntino Mattina: 3 noci + Yogurt magro da 125 ml
  • Pranzo: 50 g riso integrale + 150 g verdure cotte di stagione a scelta + 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva a crudo
  • Merenda: Té verde senza zucchero + 2 biscotti a scelta
  • Cena: 100 g Minestrone di sole verdure + 90 g carne magra di bovino

Martedì: MENU SETTIMANALE Dieta ipocalorica 1200 calorie

  • Colazione: 250 ml Latte parzialmente scremato senza zucchero + 20 g di cereali o mueslì / chi beve caffè lo prenda amaro e accompagnato da un solo biscotto.
  • Spuntino Mattina: Yogurt magro da 125 ml
  • Pranzo: 50 g pasta + 15 g pesto alla genovese
  • Merenda: Té verde senza zucchero + 2 biscotti a scelta (in alternativa un frutto da 150 g)
  • Cena: 100 g verdure di stagione crude + 100 g legumi

Mercoledì: MENU SETTIMANALE Dieta ipocalorica 1200 calorie

  • Colazione: 250 ml Latte parzialmente scremato senza zucchero + frutto di stagione a scelta da 200 g / chi beve caffè lo prenda amaro e accompagnato da un solo biscotto.
  • Spuntino Mattina: Yogurt magro da 125 ml
  • Pranzo: 50 g risotto ai funghi porcini (con 30 g di funghi, brodo vegetale e 5 g di burro per mantecare)
  • Merenda: Té verde senza zucchero + un frutto da 100 g
  • Cena: 100 g verdure di stagione cotte + 90 g pesce azzurro

Giovedì: MENU SETTIMANALE Dieta ipocalorica 1200 calorie

  • Colazione: 250 ml Latte parzialmente scremato senza zucchero + 20 g di cereali / chi beve caffè lo prenda amaro e accompagnato da un solo biscotto.
  • Spuntino Mattina: Té verde senza zucchero + un frutto da 150 g
  • Pranzo: 250 g Vellutata di verdure di stagione e legumi + 20 g di crostini
  • Merenda: Yogurt magro da 125 ml + 20 g cioccolato fondente
  • Cena: 1 salsiccia + q.b. insalata verde con 1 cucchiaio d’olio evo crudo, sale e aceto a piacere

Venerdì: MENU SETTIMANALE Dieta ipocalorica 1200 calorie

  • Colazione: 250 ml Latte parzialmente scremato senza zucchero + 20 g di mueslì / chi beve caffè lo prenda amaro e accompagnato da un solo biscotto.
  • Spuntino Mattina: Té verde senza zucchero + un frutto da 150 g
  • Pranzo: 100 g bresaola + 40 g formaggio fresco + 1 galletta di riso integrale
  • Merenda: Yogurt magro da 125 ml + 1 frutto da 200 g
  • Cena: q.b. Insalata verde con 1 cucchiaio d’olio evo crudo, sale e aceto a piacere + 50 g mozzarella fiordilatte + 25 g pane di segale

Sabato: MENU SETTIMANALE Dieta ipocalorica 1200 calorie

  • Colazione: 250 ml Latte parzialmente scremato senza zucchero + frutto da 200 g / chi beve caffè lo prenda amaro e accompagnato da un solo biscotto.
  • Pranzo: 200 g Verdure di stagione cotte + 10 g di parmigiano
  • Cena: 1 Pizza margherita/marinara/ortolana/vegetariana/vegana

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Domenica: MENU SETTIMANALE Dieta ipocalorica 1200 calorie

  • Colazione: 250 ml Latte parzialmente scremato senza zucchero + frutto da 200 g / chi beve caffè lo prenda amaro e accompagnato da un solo biscotto.
  • Pranzo: 300 g di lasagne al forno
  • Cena: q.b. Insalata verde condita con un cucchiaino d’olio, sale e aceto a piacere + 1 uovo sodo + 25 g pane di segale

Dieta Ipocalorica 1200 calorie esempi

Vi abbiamo parlato di cos’è la dieta ipocalorica 1200 calorie, cosa significa e come funziona, ma per far sì che tutto questo sia chiaro e applicabile vogliamo proporvi altri esempi settimanali.

Il momento più indicato per seguire la dieta ipocalorica 1200 calorie è tra la primavera e l’estate perché si tende a bere di più e a preferire più facilmente frutta e verdura. Tuttavia anche l’autunno e l’inverno offrono svariate possibilità di dimagrire sfruttando il periodo: si possono preferire vellutate, zuppe light e altri tipi di preparazioni light adatte a una dieta ipocalorica invernale.

Esempi diete ipocaloriche 1200 kcal estive

Quest’estate vi abbiamo proposto ad esempio la dieta dello yogurt capace di farvi togliere ben 3 kg in soli 7 giorni. Si basa sul consumo di yogurt a pranzo oppure a cena, ed è l’ideale per chi ama questo ingrediente magro, ricco di calcio e leggero da digerire. Si tratta però di un regime alimentare ipocalorico che non si può portare avanti per troppo tempo.

Un altro esempio di dieta ipocalorica dimagrante che vi abbiamo già illustrato precedentemente è la dieta del gelato del dottor Migliaccio, anche questa adatta prettamente al periodo estivo e caldo.

Esempi diete ipocaloriche 1200 kcal invernali

Allora cosa mangiare per dimagrire in autunno e inverno seguendo un regime alimentare ipocalorico gustoso e con poche calorie? Un tipo di alimentazione consigliatissima che in effetti è piaciuta a moltissimi di voi è la dieta del riso: a questo link trovate il menù settimanale per iniziare subito. Il riso integrale è particolarmente indicato per la dieta perché è ipocalorico e si accosta bene praticamente con tutto: dal sugo semplice, al tonno, al contorno di carne, legumi o persino alla frutta (alcuni cinesi creano piccoli roll di riso e fragole). Nel dettaglio, potete sperimentare la dieta riso e tonno, in soli tre giorni capite se fa al caso vostro o se invece avete bisogno di qualcos’altro. Se va bene togliete fino a 2 kg in appena 3 giorni, dipende tutto da voi.

Esempio dieta equilibrata da 1000 calorie

Cerchi una dieta ipocalorica 1000 kcal? Allora prova questa dieta equilibrata da 1000 calorie al giorno, è un regime alimentare molto semplice da seguire, perché nonostante le calorie siano poche è molto facile trovare piatti di proprio gusto. Inoltre, nell’articolo è spiegato anche com’è possibile mangiare appena 1000 calorie al giorno con la dieta e riuscire ad equilibrare tutti i nutrienti nel modo corretto!

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