Dieta dello Yogurt per perdere 3 kg in 7 giorni cioè in una settimana potrai dire addio ai tuoi chili di troppo, vediamo in dettaglio come funziona. Mediamente si tolgono da 500 g fino a oltre un chilo a settimana, ma con questa dieta dello yogurt dimagriremo anche di 3 kg in soli 7 giorni. Perdere 3 chili in una settimana non è impossibile, i primi kg che si tolgono quando ci si mette a dieta sono grassi accumulati più di recente. Ecco quindi la dieta dello yogurt per perdere 3 kg in 7 giorni con menù e consigli nutrizionali per restare in forma dopo raggiunto l’obbiettivo.
Dieta dello Yogurt, come funziona
La dieta dello yogurt per perdere 3 chili è una dieta veloce e sana che tutti possono iniziare a fare già da domani, basta fare scorta di Yogurt magro.
Esistono numerose versioni della dieta dello yogurt, ma quasi tutte prevedono:
- Colazione a base di yogurt magro con caffè o tè senza zucchero;
- Spuntini a base di frutta, yogurt o succhi, sempre senza zucchero;
- O il Pranzo o la Cena a base di Yogurt e cereali o altri carboidrati;
- Una cena è a base di proteine, pesce o pollo, accompagnate da verdura e frutta senza carboidrati.
Dieta dello Yogurt, Menù
Qui riportiamo il menù della dieta dello yogurt per una settimana, giorno per giorno cosa mangiare per perdere 3 kg in una settimana. Ma più avanti andremo nel dettaglio per spiegare e dare tutte le nozioni necessarie da tenere a mente per poter continuare a mantenersi in forma anche senza un menù che detti le regole dei pasti.
Menù Dieta dello Yogurt, Lunedì
Ecco il menù del primo giorno della dieta dello yogurt per perdere 3 kg in 7 giorni:
- Prima di Colazione: 1 bicchiere d’acqua tiepida e limone.
- Colazione: Caffè o tè (senza dolcificante e senza latte) + 1 vasetto di yogurt magro o alla frutta da 250 g.
- Spuntino: tè (senza dolcificante e senza latte) + 1 frutto a scelta.
- Pranzo: 50 g riso integrale + 200 g di asparagi o d’insalata verde
- Merenda: 200 g di frutta secca.
- Cena: 1 vasetto di yogurt magro o alla frutta da 250 g + Macedonia di frutti di stagione.
Menù Dieta dello Yogurt, Martedì
Ecco il menù del secondo giorno della dieta dello yogurt per perdere 3 kg in 7 giorni:
- Prima di Colazione: 1 bicchiere d’acqua tiepida.
- Colazione: tè (senza dolcificante e senza latte) + 4 biscotti secchi.
- Spuntino: tè (senza dolcificante e senza latte) + 4 biscotti secchi.
- Pranzo: 50 g di riso fatto a insalata con 1 vasetto di yogurt magro o alla frutta da 250 g e 40 g di tonno.
- Merenda: 200 g di frutta secca.
- Cena: una coppa di macedonia di frutta fresca di stagione condita con limone e un cucchiaino di zucchero.
Menù Dieta dello Yogurt, Mercoledì
Ecco il menù del terzo giorno della dieta dello yogurt per perdere 3 kg in 7 giorni:
- Prima di Colazione: 1 bicchiere d’acqua tiepida.
- Colazione: 1 vasetto di yogurt magro o alla frutta da 250 g + crusca o cereali integrali.
- Spuntino: tè (senza dolcificante e senza latte) + 4 biscotti secchi.
- Pranzo: 200 g di pesce cotto al vapore + insalata di lattuga, carote e finocchi crudi.
- Merenda: 200 g di frutta secca.
- Cena: minestrone di verdure + 1 vasetto di yogurt magro o alla frutta da 250 g + 2 noci.
Menù Dieta dello Yogurt, Giovedì
Ecco il menù del quarto giorno della dieta dello yogurt per perdere 3 kg in 7 giorni:
- Prima di Colazione: 1 bicchiere d’acqua tiepida.
- Colazione: 2 vasetto di yogurt magro o alla frutta da 250 g + tè verde senza zucchero.
- Spuntino: tisana alle erbe (senza dolcificante) + 3 biscotti secchi.
- Pranzo: 150 g di pesce alla griglia con + succo di limone + prezzemolo + pasta fredda con salsa allo yogurt.
- Merenda: 200 g di frutta secca.
- Cena: 150 g frutta fresca + 1 vasetto di yogurt magro o alla frutta da 250 g + cereali o corn flakes.
Menù Dieta dello Yogurt, Venerdì
Ecco il menù del quinto giorno della dieta dello yogurt per perdere 3 kg in 7 giorni:
- Prima di Colazione: 1 bicchiere d’acqua tiepida.
- Colazione: 1 vasetto di yogurt magro o alla frutta da 250 g + una tazza di latte parzialmente scremato.
- Spuntino: tè (senza dolcificante) + 3 biscotti secchi.
- Pranzo: 50 g di riso integrale con + asparagi + salsa allo yogurt.
- Merenda: 200 g di frutta secca.
- Cena: 120 g carne alla griglia + 1 verdure crude + un panino integrale.
Menù Dieta dello Yogurt, Sabato
Ecco il menù del sesto giorno della dieta dello yogurt per perdere 3 kg in 7 giorni:
- Prima di Colazione: 1 bicchiere d’acqua tiepida.
- Colazione: 1 vasetto di yogurt magro o alla frutta da 250 g + una tazza di tè verde senza zucchero.
- Spuntino: tè (senza dolcificante) + 4 biscotti secchi.
- Pranzo: 70 g di riso integrale con + un cucchiaino d’olio + insalata verde con frutta.
- Merenda: 200 g di frutta secca.
- Cena: insalata con 200 g di patate + 200 g di pomodori + 100 g di cipolla rossa.
Menù Dieta dello Yogurt, Domenica
Ecco il menù del settimo giorno della dieta dello yogurt per perdere 3 kg in 7 giorni:
- Prima di Colazione: 1 bicchiere d’acqua tiepida.
- Colazione: 2 vasetto di yogurt magro o alla frutta da 250 g + 3 biscotti secchi.
- Spuntino: tè (senza dolcificante) + 4 biscotti secchi.
- Pranzo: 100 g di mozzarella + 300 g di verdure grigliate.
- Merenda: 200 g di frutta secca.
- Cena: 1 vasetto di yogurt magro o alla frutta da 250 g + 200 g di frutta.
Benefici della Dieta dello Yogurt
La Dieta dello Yogurt aiuta a perdere peso ma da anche altri benefici, tra cui:
- equilibra la flora intestinale grazie ai fermenti lattici vivi;
- elimina le tossine, ha un effetto detox;
- il calcio e il fosforo aiutano a prevenire l’osteoporosi;
- le vitamine rafforzano il sistema immunitario;
- è un alimento bruciagrassi, in quanto è ipocalorico e apporta meno calorie di quante ne servano per digerirlo;
Dieta dello yogurt per perdere 3 kg velocemente: Consigli nutrizionali
Normalmente si dimagrisce da 500 g a 1 kg a settimana, ma se da poco abbiamo fatto un’abbuffata sarà più facile seguire la dieta dello yogurt per perdere 3 kg in meno di una settimana. Quando ci si abbuffa ci si gonfia di acqua e grasso che non ha ancora trovato una sistemazione a lungo termine, quindi è più facile liberarcene. Ecco alcuni consigli nutrizionali da seguire durante la dieta dello yogurt per perdere 3 chili in una settimana e anche successivamente.
Variare gli alimenti – Dieta dello yogurt 3 kg in 7 giorni
Un consiglio per perdere 3 kg in una settimana velocemente e seguendo un’alimentazione sana è variare sempre gli alimenti da cuocere rigorosamente a vapore, alla griglia o bolliti.
Evita i cibi grassi e fritti – Dieta dello yogurt 3 kg in 7 giorni
Durante la dieta dello yogurt è bene evitare le fritture come se tutto il nostro percorso dietetico dipendesse precisamente da loro, e pensandoci bene è proprio così.
Durante questo mese di dieta dello yogurt per perdere 3 kg è consigliato a priori evitare tutti i cibi ricchi di grassi cattivi, ossia i grassi saturi. Questo tipo di grassi è contenuto principalmente in alimenti come i salumi, le carni rosse, ma anche la carne di maiale, oppure nei formaggi, burro, panna. Tuttavia una grattatina di parmigiano sulla pasta a pranzo resta concessa, fa parte della nostra cultura, dell’essere italiani e non ci si rinuncia nemmeno quando si sta a dieta. D’altronde il segreto di una dieta che funziona è proprio questo, saper regolare le quantità e dimagrire mangiando anche i cibi che in grandi quantità saboterebbero la dieta in un lampo.
Modera l’uso del sale – Dieta dello yogurt 3 kg in 7 giorni
Assieme al parmigiano anche il sale è concesso (per fortuna!) ma con moderazione, il sale contiene il sodio che è molto importante per il nostro organismo. Considerando che gran parte degli alimenti che consumiamo già è ricco di sodio o sale possiamo usarlo con parsimonia quando lo aggiungiamo nella preparazione del pranzo o della cena.
Fare movimento – Dieta 3 kg in 7 giorni
Ad alcuni non piacerà sentirlo ma fare attività fisica durante la dieta dello yogurt per perdere 3 chili in una settimana ci aiuta a massimizzare i benefici del nostro percorso. Quando siamo a dieta infatti tendiamo a sentirci più stanchi, questo effetto collaterale svanisce presto se ci si tiene costantemente allenati. Non serve uno sforzo titanico attenzione: 30 minuti di passeggiata (dopo i pasti); un allenamento veloce di 7 minuti nel salotto; oppure 3 minuti consecutivi di salto con la corda e siete apposto! Da ripetere 3 volte a settimana.
Verdure e frutta sempre a tavola – Dieta 3 kg in 7 giorni
Abbinare ai carboidrati le verdure di stagione e condire solo alla fine con olio extravergine d’oliva a crudo per massimizzare l’efficacia della dieta veloce e sana. Le verdure e la frutta sono la principale fonte di vitamine e sali minerali, non facciamoci mai mancare questi due elementi a tavola.
Bere tanta acqua e tisane – Dieta 3 kg in 7 giorni
Noi siamo un impasto carino di cellule (al 30%) e acqua (al 70%), ecco perché non possiamo non bere tanta acqua e tante tisane, perché siamo fatti di esse. Bere le tisane, che molti hanno ribattezzato ironicamente “l’acqua calda”, aiuta a sciogliere il grasso che così affezionato non si vuole staccare da noi e abbandonarci per sempre. Una cosa che non tutti sanno, è che dopo ogni tisana è consigliato bere un bel bicchiere di acqua fredda. “L’acqua calda” ammorbidisce il tessuto adiposo che si stacca dalle pareti del corpo, mentre l’acqua fredda lo spazza via. Un’azione che ci farà ottenere bei risultati e anche piuttosto velocemente.
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