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Si parla di dieta ingrassante per uomo, suona strano, di solito si vuol dimagrire, ma ci sono moltissimi uomini che hanno bisogno di qualche kg in più. Ci sono diverse diete per ingrassare alcune per uomo altre per donna, in questo articolo trovate un menù ingrassante di esempio per un uomo. Gli uomini hanno esigenze diverse rispetto alle donne: il fisico maschile consuma più calorie, ha bisogno di nutrienti e vitamine in dosi differenti. L’alimentazione ingrassante è utile ad un uomo che vuole avere un aspetto più solido per poter in seguito dedicarsi ad aumentare la massa muscolare. Essere sottopeso per un uomo è grave quanto l’obesità, vediamo subito la dieta ingrassante per uomo con menu di esempio per ingrassare facilmente.

dieta ingrassante uomo esempio menu

Dieta Ingrassante per Uomo: Chi vuole ingrassare?

Dieta ingrassante, suona strano? Ci sono tante persone che hanno il desiderio di ingrassare tanto quante ce ne sono che vogliono dimagrire e le ragioni sono le stesse: Chi vuole ingrassare vuole farlo per migliorare il proprio aspetto fisico e il proprio stato di salute. L’obiettivo della dieta ingrassante per uomo è ingrassare mangiando di più e bene, cioè seguendo un’alimentazione sana per uomo.

Se un uomo è troppo magro o troppo grasso c’è sicuramente anche un problema nell’alimentazione, in entrambi i casi l’obiettivo è trovare un equilibrio per essere in forma e in salute mangiando sano.

Il menu di esempio della Dieta ingrassante è per Uomo, non va bene per le donne, in quanto ci sono differenti tipi di dieta per ingrassare uomo e donna. Si pone questa differenza in quanto il peso da accumulare in più dipende dalle proprie caratteristiche fisiche, dal proprio fabbisogno nutrizionale, dall’attività giornaliera svolta, dal metabolismo basale e così via. Dunque, vediamo nel dettaglio il menu di esempio della dieta per ingrassare studiata per un uomo.

Menu di Esempio dieta ingrassante da 3500 calorie per uomo, alimenti consigliati per ingrassare

Secondo i nutrizionisti nel menu ingrassante bisogna includere i seguenti alimenti per ingrassare in modo sano:

  • pane o pasta ad ogni pasto.
  • carne o pesce o uova o legumi 1 o 2 volte al giorno.
  • latticini 1 volta al giorno.
  • frutta e verdura: 5 porzioni al giorno.
  • 1,5/2 litri di acqua al giorno.

Vediamo allora un menu ingrassante per uomo da 3500 calorie.

Menu di Esempio dieta ingrassante da 3500 calorie per uomo: colazione, pranzo, cena e spuntini

Esempio dieta ingrassante da 3500 calorie per uomo – Menu ingrassante di esempio per uomo, la dieta per ingrassare con menu per uomo da 3500 calorie:

  • COLAZIONE: 1 tazzina di Caffè zuccherato + 150 g di pane di grano duro + 50 g di marmellata
  • SPUNTINO MATTINA: 200 g Mela + 20 g arachidi tostati
  • PRANZO: 150 g Pasta integrale + 20 g Parmigiano grattugiato + 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva + 200 g pomodori a insalata + 150 g trancio di salmone alla griglia o al forno + 200 g lattuga a foglia verde condita con olio, sale e aceto. Da bere oltre all’acqua: 1 bicchiere di Coca Cola.
  • SPUNTINO POMERIGGIO: 100 g Cioccolato fondente + 300 g Latte parzialmente scremato.
  • CENA: 180 g Pane di grano duro + 300 g Fagiolini + 200 g Petto di Tacchino condito con un filo d’olio extravergine d’oliva + 50 g kiwi.

Ti sembra troppo? Scopri quanto mangiare in più secondo le tue personali necessità, di seguito una formula ti aiuta a capire di quante calorie hai bisogno per ingrassare gradualmente e in modo sano.

Dieta ingrassante per Uomo: Quanto mangiare in più per ingrassare?

Un uomo che vuole ingrassare può mangiare 500 calorie in più di quelle di cui ha bisogno per il metabolismo basale, le normali attività quotidiane e l’esercizio fisico. C’è una formula che aiuta a definire quanto un uomo deve mangiare in più per ingrassare ed è la formula del BMR che calcola le calorie che servono a mantenere il proprio peso corporeo a cui va aggiunto il surplus calorico ingrassante. Al valore del BMR in kcal dell’uomo si aggiungono 500 calorie per avere un graduale e progressivo incremento di peso corporeo. Si possono aggiungere anche 1000 calorie in più al giorno per aumentare di peso molto più velocemente.

Calcolare il BMR o Metabolismo Basale

La formula per calcolare il BMR negli uomini, cioè il metabolismo basale è (9,99 x peso in kg) + (6,25 x altezza in centimetri) – (4,92 x l’età) + 5.

Il risultato della formula va moltiplicato per il coefficiente di attività (sono elencati sotto). Il prodotto è il valore del Metabolismo basale, indica quante calorie servono per mantenere il peso corporeo invariato.

Al BMR aggiungeremo 500 o 1000 calorie per sapere definitivamente quanto deve mangiare un uomo per ingrassare con la dieta.

Esempio: Quante calorie deve mangiare un uomo sottopeso per seguire la dieta ingrassante?

Esempio di un uomo sottopeso di 45 anni, alto 170 cm e che pesa 65 kg: (9,99 x 65 kg) + (6,25 x 170 cm) – (4,92 x 45 anni) + 5 = 1.496 calorie. Il risultato del calcolo deve poi essere moltiplicato per uno dei seguenti coefficienti di “attività” in base alle proprie esigenze per stabilire il metabolismo basale e poi le calorie della dieta ingrassante per uomo.

Dieta ingrassante per Uomo – I Coefficienti di attività del metabolismo basale o BMR: Quanto mangiare in base all’attività fisica

  • Sedentario, moltiplica BMR per:
    • 1 = meno di 10 minuti di attività motoria al giorno;
    • 1,3 = circa 10 minuti di attività motoria al giorno;
  • Poco attivo, moltiplica BMR per:
    • 1,4 = tra 10 e 20 minuti di attività motoria al giorno;
    • 1,5 = tra 20 e 30 minuti di attività motoria al giorno;
  • Attivo, moltiplica BMR per:
    • 1,6 = circa 30 minuti di attività motoria al giorno;
    • 1,7 = circa 30 minuti di attività motoria al giorno + altre attività quotidiane leggere (camminata, studio, lavoro da scrivania);
    • 1,8 = circa 30 minuti di attività motoria al giorno + altre attività quotidiane impegnative (camminata sostenuta, lavoro pesante);
  • Molto attivo, moltiplica BMR per:
    • 1,9 = circa 60 minuti di esercizio fisico al giorno + altre attività quotidiane leggere (camminata, studio, lavoro da scrivania);
    • 2,0 = circa 80 minuti di esercizio fisico al giorno + altre attività quotidiane leggere (camminata, studio, lavoro da scrivania);
    • 2,1 = circa 80 minuti di esercizio fisico al giorno + altre attività quotidiane impegnative (camminata sostenuta, lavoro pesante);
    • 2,2 = circa 90 minuti di esercizio fisico al giorno + altre attività quotidiane impegnative (camminata sostenuta, lavoro pesante);
  • Sportivo, moltiplica BMR per:
    • 2,3 = circa 110 minuti di esercizio fisico al giorno + altre attività quotidiane impegnative (camminata sostenuta, lavoro pesante);
    • 2,4 = circa 120 minuti di esercizio fisico al giorno + altre attività quotidiane impegnative (camminata sostenuta, lavoro pesante);
    • 2,5 = più di 120 minuti di esercizio fisico al giorno + altre attività quotidiane impegnative (camminata sostenuta, lavoro pesante);

Dieta ingrassante per Uomo – Esempio: Quanto mangiare al giorno per il mantenimento del peso corporeo?

Riprendiamo l’esempio dell’uomo di prima che ha bisogno di una dieta ingrassante. Se quest’uomo fosse anche molto attivo, nella misura del coefficiente di attività 2,1 eseguendo il calcolo “BMR x coefficiente di attività” scopriamo quante calorie deve mangiare al giorno per non ingrassare né dimagrire: 1.496 x 2,1 = 3.142 calorie. Il metabolismo basale o BMR dell’uomo in esempio è di 3.142 calorie. Vuol dire che al giorno consuma queste calorie, per ingrassare ne deve mangiare di più attraverso la dieta ingrassante per uomo.

Dieta ingrassante per Uomo – Esempio per far ingrassare un uomo: Quanto mangiare al giorno per aumentare il peso corporeo?

In altre parole, un uomo di 45 anni, che pesa 65 kg, alto 170 cm e che è molto attivo se vuole mantenere il peso corporeo che ha deve assumere 3142 calorie dall’alimentazione quotidiana. Se vuole ingrassare deve aggiungere al suo BMR – ossia alla sua alimentazione di mantenimento – 500 calorie, o 1000 calorie per ingrassare più velocemente. L’uomo di questo esempio ha una Dieta ingrassante per Uomo da oltre 3.642 calorie assunte in un giorno.

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