Dieta 1400 calorie MENU settimanale di ESEMPIO
La dieta 1400 calorie serve a dimagrire per chi lavora a tempo pieno o pratica molta attività fisica e motoria durante la giornata, sconsigliata dunque per tutti i pigri e sedentari. Questa dieta così ricca è il vantaggio di chi durante il giorno non trova scuse e si dedica costantemente all’attività fisica, tuttavia se ci si muove tanto e si mangia altrettanto non si riesce comunque ad avere il corpo dei propri sogni. Raggiungere il proprio peso forma con la dieta 1400 calorie è molto semplice, tutto si basa sulla scelta degli alimenti, sani e freschi, che vengono strutturati in un regime alimentare equilibrato e bilanciato per non far mancare nulla. La si potrebbe definire una dieta 1400 calorie da poche rinunce, infatti basterà rinunciare al junk food per tornare in forma.
Dieta 1400 calorie per dimagrire, quanto si dimagrisce?
La dieta 1400 calorie per dimagrire è molto semplice da seguire, basta un’attenta analisi dei cibi da portare in tavola e suddividere la giornata in 5 pasti ponderati. Quanto si dimagrisce? Si dimagrisce in proporzione alla quantità di peso da perdere e al proprio livello di attività fisica. Ad esempio, come sai che hai bisogno di una dieta 1400 calorie? Nel nostro precedente articolo riguardo il Calcolo del metabolismo basale per uomini, donne e bambini puoi calcolare esattamente le calorie di cui hai bisogno in base al tuo livello di attività fisica. Se lavori manualmente e ti piace anche allenarti una o due volte a settimana hai bisogno di introdurre molte più calorie durante la giornata rispetto a chi lavora in ufficio e non pratica alcun tipo di attività extra.
Ora che hai appurato che una dieta 1400 calorie è quella che fa per te, perché ti muovi tanto e hai bisogno di molte energie ma devi anche dimagrire, ecco che il menu settimanale di esempio ti viene incontro e ti da una mano nel comprendere come gestire la tua alimentazione.
Vediamo in dettaglio il menu settimanale di esempio per sapere cosa mangiare lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì, sabato e domenica in una settimana di dieta 1400 calorie per dimagrire.
MENU Settimanale ESEMPIO Dieta 1400 calorie
Il menu settimanale della dieta 1400 calorie è solo un esempio, l’apporto calorico giornaliero è così suddiviso: 300 calorie a colazione, 300 al pranzo, 600 alla cena e 200 agli spuntini di metà mattina e pomeriggio. La preparazione degli alimenti deve essere altresì salutare, si predilige ad esempio la cottura a vapore, alla griglia o al forno, diciamo addio alle fritture per dare il benvenuto solo ai cibi freschi e preparati con le nostre mani, niente preconfezionati. Come per tutte le diete è consigliato bere almeno 2 l acqua liscia ma lontano dai pasti, per evitare che comprometta una corretta digestione. Non eccedere con il sale e diciamo addio all’alcool, bevande zuccherate o dolciumi di vario tipo. In caso di attacchi di fame è infatti consigliato di consumare a crudo cetrioli, carote o finocchi senza condimenti aggiunti. Ecco il menu settimanale di esempio della dieta da 1400 calorie per tutti i giorni della settimana.
Lunedì: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 125 ml yogurt bianco magro + 300 ml tè + 10 g di zucchero + 40 g biscotti magri.
- Spuntino mattina: 200 g mela.
- Pranzo: 70 g pasta integrale + 5 g parmigiano grattugiato + 60 g pomodoro + q.b. basilico / per secondo 100 g di petto di pollo + 200 g lattuga a foglia verde + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
- Merenda: 125 ml yogurt bianco magro + 200 g fragole.
- Cena: 70 g pane integrale + 200 g zucchine + 80 g tonno sott’olio o fresco condito con 15 g di olio evo (3 cucchiaini).
Martedì: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato + 30 g fette biscottate integrali con 15 g marmellata di arance + 1 tazzina di caffè senza zucchero.
- Spuntino mattina: 200 g mela + 10 g nocciole.
- Pranzo: 120 g tortellini di verdure + 5 g parmigiano grattugiato / per secondo 100 g petto di pollo + 200 g di spinaci + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
- Merenda: 200 g kiwi + 125 ml yogurt bianco magro.
- Cena: 80 g bresaola + 200 g pomodori a insalata + 10 g olio evo (2 cucchiaini) + 80 g pane di segale.
Mercoledì: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato + 50 g pane di segale integrale + 1 cucchiaino di miele raso + 1 tazzina di caffè senza zucchero.
- Spuntino mattina: 200 g albicocche + 125 ml yogurt bianco magro.
- Pranzo: 80 g riso basmati + 100 g fagioli in scatola + 60 g pomodori da conserva + 5 g parmigiano grattugiato (1 cucchiaino) con 3 cucchiaini di olio evo (15 g).
- Merenda: 200 g banana.
- Cena: 100 g pane integrale o ai cereali + 100 g carne di bovino + 200 g melanzane alla griglia con 3 cucchiaini di olio evo (15 g).
Giovedì: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 300 ml spremuta di pompelmo o arancia + 30 g fette biscottate con con 20 g marmellata di arance.
- Spuntino mattina: 200 g pera.
- Pranzo: 70 g pasta di semola integrale + 100 g coniglio + 200 g peperoni gialli + 10 g olio evo (2 cucchiaini) + 100 g kiwi.
- Merenda: 150 ml yogurt bianco intero + 10 g mandorle.
- Cena: 200 g patate novelle + 150 g zucchine + 70 g salmone + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
Venerdì: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 300 ml tè + 10 g zucchero (2 cucchiaini) + 15 g nocciole + 50 g biscotti magri.
- Spuntino mattina: 200 g arancia.
- Pranzo: 70 g pasta integrale + 10 g olive verdi + 200 g zucchine grigliate + 50 g merluzzo + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
- Merenda: 200 g mela + 50 g grissini integrali.
- Cena: 100 g uova in camicia + 200 g carote grattugiate + 70 g pane di segale o ai cereali + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
Sabato: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato + 30 g fette biscottate integrali + 1 tazzina di caffè senza zucchero.
- Spuntino mattina: 125 ml yogurt bianco magro + 10 g nocciole.
- Pranzo: 80 g ravioli + 200 g verdure miste alla griglia + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
- Merenda: 125 g barretta proteica.
- Cena: 40 g prosciutto crudo sgrassato + 150 g lattuga a foglia verde + 40 g grana da tavola + 80 g pane integrale + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
Domenica: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 200 ml caffellatte scremato + 50 g muesli.
- Spuntino mattina: 200 g mela.
- Pranzo: 80 g riso integrale + 250 g spinaci + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
- Merenda: 125 ml yogurt bianco + 10 g mandorle.
- Cena: 120 g tacchino a i ferri + 150 g zucchine in padella + 80 g pane di segale + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
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Le indicazioni riportate negli articoli di Dieta e Ricette hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari personalizzate.
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