Dieta 1400 calorie MENU settimanale di ESEMPIO
La dieta 1400 calorie serve a dimagrire per chi lavora a tempo pieno o pratica molta attività fisica e motoria durante la giornata, sconsigliata dunque per tutti i pigri e sedentari. Questa dieta così ricca è il vantaggio di chi durante il giorno non trova scuse e si dedica costantemente all’attività fisica, tuttavia se ci si muove tanto e si mangia altrettanto non si riesce comunque ad avere il corpo dei propri sogni. Raggiungere il proprio peso forma con la dieta 1400 calorie è molto semplice, tutto si basa sulla scelta degli alimenti, sani e freschi, che vengono strutturati in un regime alimentare equilibrato e bilanciato per non far mancare nulla. La si potrebbe definire una dieta 1400 calorie da poche rinunce, infatti basterà rinunciare al junk food per tornare in forma.
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Dieta 1400 calorie per dimagrire, quanto si dimagrisce?
La dieta 1400 calorie per dimagrire è molto semplice da seguire, basta un’attenta analisi dei cibi da portare in tavola e suddividere la giornata in 5 pasti ponderati. Quanto si dimagrisce? Si dimagrisce in proporzione alla quantità di peso da perdere e al proprio livello di attività fisica. Ad esempio, come sai che hai bisogno di una dieta 1400 calorie? Nel nostro precedente articolo riguardo il Calcolo del metabolismo basale per uomini, donne e bambini puoi calcolare esattamente le calorie di cui hai bisogno in base al tuo livello di attività fisica. Se lavori manualmente e ti piace anche allenarti una o due volte a settimana hai bisogno di introdurre molte più calorie durante la giornata rispetto a chi lavora in ufficio e non pratica alcun tipo di attività extra.
Ora che hai appurato che una dieta 1400 calorie è quella che fa per te, perché ti muovi tanto e hai bisogno di molte energie ma devi anche dimagrire, ecco che il menu settimanale di esempio ti viene incontro e ti da una mano nel comprendere come gestire la tua alimentazione.
Vediamo in dettaglio il menu settimanale di esempio per sapere cosa mangiare lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì, sabato e domenica in una settimana di dieta 1400 calorie per dimagrire.
MENU Settimanale ESEMPIO Dieta 1400 calorie
Il menu settimanale della dieta 1400 calorie è solo un esempio, l’apporto calorico giornaliero è così suddiviso: 300 calorie a colazione, 300 al pranzo, 600 alla cena e 200 agli spuntini di metà mattina e pomeriggio. La preparazione degli alimenti deve essere altresì salutare, si predilige ad esempio la cottura a vapore, alla griglia o al forno, diciamo addio alle fritture per dare il benvenuto solo ai cibi freschi e preparati con le nostre mani, niente preconfezionati. Come per tutte le diete è consigliato bere almeno 2 l acqua liscia ma lontano dai pasti, per evitare che comprometta una corretta digestione. Non eccedere con il sale e diciamo addio all’alcool, bevande zuccherate o dolciumi di vario tipo. In caso di attacchi di fame è infatti consigliato di consumare a crudo cetrioli, carote o finocchi senza condimenti aggiunti. Ecco il menu settimanale di esempio della dieta da 1400 calorie per tutti i giorni della settimana.
Lunedì: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 125 ml yogurt bianco magro + 300 ml tè + 10 g di zucchero + 40 g biscotti magri.
- Spuntino mattina: 200 g mela.
- Pranzo: 70 g pasta integrale + 5 g parmigiano grattugiato + 60 g pomodoro + q.b. basilico / per secondo 100 g di petto di pollo + 200 g lattuga a foglia verde + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
- Merenda: 125 ml yogurt bianco magro + 200 g fragole.
- Cena: 70 g pane integrale + 200 g zucchine + 80 g tonno sott’olio o fresco condito con 15 g di olio evo (3 cucchiaini).
Martedì: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato + 30 g fette biscottate integrali con 15 g marmellata di arance + 1 tazzina di caffè senza zucchero.
- Spuntino mattina: 200 g mela + 10 g nocciole.
- Pranzo: 120 g tortellini di verdure + 5 g parmigiano grattugiato / per secondo 100 g petto di pollo + 200 g di spinaci + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
- Merenda: 200 g kiwi + 125 ml yogurt bianco magro.
- Cena: 80 g bresaola + 200 g pomodori a insalata + 10 g olio evo (2 cucchiaini) + 80 g pane di segale.
Mercoledì: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato + 50 g pane di segale integrale + 1 cucchiaino di miele raso + 1 tazzina di caffè senza zucchero.
- Spuntino mattina: 200 g albicocche + 125 ml yogurt bianco magro.
- Pranzo: 80 g riso basmati + 100 g fagioli in scatola + 60 g pomodori da conserva + 5 g parmigiano grattugiato (1 cucchiaino) con 3 cucchiaini di olio evo (15 g).
- Merenda: 200 g banana.
- Cena: 100 g pane integrale o ai cereali + 100 g carne di bovino + 200 g melanzane alla griglia con 3 cucchiaini di olio evo (15 g).
Giovedì: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 300 ml spremuta di pompelmo o arancia + 30 g fette biscottate con con 20 g marmellata di arance.
- Spuntino mattina: 200 g pera.
- Pranzo: 70 g pasta di semola integrale + 100 g coniglio + 200 g peperoni gialli + 10 g olio evo (2 cucchiaini) + 100 g kiwi.
- Merenda: 150 ml yogurt bianco intero + 10 g mandorle.
- Cena: 200 g patate novelle + 150 g zucchine + 70 g salmone + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
Venerdì: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 300 ml tè + 10 g zucchero (2 cucchiaini) + 15 g nocciole + 50 g biscotti magri.
- Spuntino mattina: 200 g arancia.
- Pranzo: 70 g pasta integrale + 10 g olive verdi + 200 g zucchine grigliate + 50 g merluzzo + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
- Merenda: 200 g mela + 50 g grissini integrali.
- Cena: 100 g uova in camicia + 200 g carote grattugiate + 70 g pane di segale o ai cereali + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
Sabato: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato + 30 g fette biscottate integrali + 1 tazzina di caffè senza zucchero.
- Spuntino mattina: 125 ml yogurt bianco magro + 10 g nocciole.
- Pranzo: 80 g ravioli + 200 g verdure miste alla griglia + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
- Merenda: 125 g barretta proteica.
- Cena: 40 g prosciutto crudo sgrassato + 150 g lattuga a foglia verde + 40 g grana da tavola + 80 g pane integrale + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
Domenica: MENU SETTIMANALE Dieta 1400 calorie
- Colazione: 200 ml caffellatte scremato + 50 g muesli.
- Spuntino mattina: 200 g mela.
- Pranzo: 80 g riso integrale + 250 g spinaci + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
- Merenda: 125 ml yogurt bianco + 10 g mandorle.
- Cena: 120 g tacchino a i ferri + 150 g zucchine in padella + 80 g pane di segale + 10 g olio evo (2 cucchiaini).
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Sapevi che il team di Dieta e Ricette è in grado di valutare le tue esigenze individuali e creare un piano alimentare personalizzato apposta per te? Questo approccio su misura non solo ottimizza la perdita di peso, ma promuove anche uno stile di vita sano e sostenibile.
Le indicazioni riportate negli articoli di Dieta e Ricette hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari personalizzate.
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