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Dieta veloce per perdere 5 kg in un mese che permette di rientrare nel costume entro l’estate è qui in soccorso di tutti noi per sapere cosa mangiare. Ecco come Perdere 5 chili in un mese non è affatto impossibile, infatti mediamente dovremmo riuscire a togliere da 500 g fino a oltre un kg a settimana. Questa dieta veloce ti farà perdere 5 kg è diversa dalle solite diete, ogni sera ci permette di mangiare cioccolato fondente, ma quando si è mai sentito? Ecco quindi la dieta veloce per perdere 5 chili in un mese (almeno) con esempio e consigli nutrizionali specifici che ci faranno arrivare in forma al mare.

Se non trovi la tua dieta ideale, non perdere tempo, dai subito un occhiata a tutte le diete che abbiamo pubblicato!

dieta veloce per perdere 5 kg in un mese

Dieta veloce per perdere 5 kg, Esempio di una settimana

La dieta veloce per perdere 5 chili è una dieta veloce e sana che tutti possono iniziare a fare già da domani o da ora con quello che c’è nel frigorifero. Qui riportiamo l’esempio dieta veloce per una settimana, giorno per giorno cosa mangiare per perdere 5 kg in una settimana. Ma più avanti andremo nel dettaglio per spiegare come e dare tutte le nozioni necessarie da tenere a mente per poter continuare la dieta veloce per perdere 5 chili in un mese anche senza un menù che detti le regole dei pasti.

Lunedì

Il primo giorno della dieta veloce per perdere 5 kg in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:

  • Colazione: Caffè o tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
  • Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
  • Pranzo: Insalata mista (carote, finocchi e fagiolini) con salsa a piacere, 1 panino integrale
  • Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
  • Cena: Bucatini con ragù di pesce
  • Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero

Martedì

Il secondo giorno della dieta veloce per perdere 5 chili in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:

  • Colazione: Caffè o tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
  • Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
  • Pranzo: Un piatto di verdure miste alla griglia con 1 panino integrale
  • Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
  • Cena: 2 patate lesse e piccatine di manzo all’origano
  • Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero

Mercoledì

Il terzo giorno della dieta veloce per perdere 5 kg in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:

  • Colazione: Caffè o tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
  • Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
  • Pranzo: 80 gr bresaola con limone, verdure crude a volontà con salsa a piacere
  • Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
  • Cena: Passato di verdure con stelline
  • Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero

Giovedì

Il quarto giorno della dieta veloce per perdere 5 chili in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:

  • Colazione: Caffè o tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
  • Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
  • Pranzo: 1 pizza marinara (pomodoro e origano, con poco olio)
  • Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
  • Cena: 1 panino integrale e pesce spada alla messinese
  • Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero

Venerdì

Il quinto giorno della dieta veloce per perdere 5 kg in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:

  • Colazione: Caffè o tè con dolcificante,1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
  • Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
  • Pranzo: 1 panino con 70 gr. prosciutto crudo magro
  • Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
  • Cena: 2 patate lesse, omelette con zucchine e funghi champignon
  • Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero

Sabato

Il sesto giorno della dieta veloce per perdere 5 chili in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:

  • Colazione: Caffè o tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
  • Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
  • Pranzo: 100 gr fiocchi di latte con verdure crude a volontà e salsa a piacere
  • Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
  • Cena: Riso con asparagi
  • Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero

Domenica

Il settimo giorno della dieta veloce per perdere 5 chili in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:

  • Colazione: Caffè o tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
  • Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
  • Pranzo: Un piatto di minestrone senza legumi
  • Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
  • Cena: Pasta e lenticchie
  • Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero

Dieta veloce per perdere 5 kg velocemente: Consigli nutrizionali

Normalmente si dimagrisce da 500 g a 1 kg a settimana, ma se da poco abbiamo fatto un’abbuffata sarà più facile seguire la dieta veloce per perdere 5 kg e riuscirci anche in meno di un mese. Quando ci si abbuffa ci si gonfia di acqua e grasso che non ha ancora trovato una sistemazione a lungo termine, quindi è più facile liberarcene. Ecco alcuni consigli nutrizionali da seguire durante la dieta veloce di un mese e anche successivamente.

Variare gli alimenti nella Dieta veloce e sana

Un consiglio per la dieta e perdere 5 kg in un mese velocemente e seguendo un’alimentazione sana è variare sempre gli alimenti da cuocere rigorosamente a vapore, alla griglia o bolliti.

Evita i cibi grassi e fritti nella Dieta veloce e sana

Una cosa essenziale nella Dieta veloce per perdere 5 Kg è di Evitare le fritture come se tutto il nostro percorso dietetico dipendesse precisamente da loro, e pensandoci bene è proprio così.

Durante questo mese di dieta veloce per perdere 5 chili è consigliato a priori evitare tutti i cibi ricchi di grassi cattivi, ossia i grassi saturi. Questo tipo di grassi è contenuto principalmente in alimenti come i salumi, le carni rosse, ma anche la carne di maiale, oppure nei formaggi, burro, panna. Tuttavia una grattatina di parmigiano sulla pasta a pranzo resta concessa, fa parte della nostra cultura, dell’essere italiani e non ci si rinuncia nemmeno quando si decide di dimagrire. D’altronde il segreto di una dieta veloce che funziona è proprio questo, saper regolare le quantità e dimagrire mangiando anche i cibi che in grandi quantità saboterebbero la dieta veloce in un lampo.

Modera l’uso del sale – Dieta veloce e sana per perdere 5 Kg

Assieme al parmigiano anche il sale è concesso (per fortuna!) ma con moderazione, il sale contiene il sodio che è molto importante per il nostro organismo. Considerando che gran parte degli alimenti che consumiamo già è ricco di sodio o sale possiamo usarlo con parsimonia quando lo aggiungiamo nella preparazione del pranzo o della cena.

Fare movimento – Dieta veloce e sana per perdere 5 Kg

Ad alcuni non piacerà sentirlo ma fare attività fisica durante la dieta veloce per perdere 5 chili in un mese ci aiuta a massimizzare i benefici del nostro percorso. Quando decidiamo di dimagrire con una dieta veloce tendiamo a sentirci più stanchi, questo effetto collaterale svanisce presto se ci si tiene costantemente allenati. Non serve uno sforzo titanico attenzione: 30 minuti di passeggiata (dopo i pasti), un allenamento veloce di 7 minuti nel salotto oppure 3 minuti consecutivi di salto con la corda e siete apposto! Da ripetere 3 volte a settimana.

Dimagrire mangiando carboidrati – Dieta veloce e sana

La dieta veloce di un mese non vi metterà a stecchetto completo, infatti pane, pasta, riso, cibo integrale e lo yogurt sono inclusi nel piano alimentare! Qual è l’elemento comune di tutti i cibi elencati poco fa (yogurt a parte)? Tutti sono alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri complessi, molecole che sono fondamentali al nostro corpo per creare il glucosio, la sostanza di cui essenzialmente ci nutriamo. Senza mangiare i carboidrati per un mese intero staremmo male, ma per davvero, e non è affatto il caso. Quindi pasta per tutti, ricordando di fare attenzione alle dosi eh!

Verdure e frutta sempre a tavola – Dieta veloce e sana

Abbinare ai carboidrati le verdure di stagione e condire solo alla fine con olio extravergine d’oliva a crudo per massimizzare l’efficacia per una dieta veloce e sana. Le verdure e la frutta sono la principale fonte di vitamine e sali minerali, non facciamoci mai mancare questi due elementi a tavola.

Il Cioccolato fondente può andare – Dieta veloce e sana

Una volta un dietologo disse che un quadretto di cioccolato fondente dopo cena va bene mangiarlo, anche perché ci fa bere di più e bere tanta acqua è la prima cosa quando si vuole bene al proprio corpo. Nell’esempio per perdere 5 chili in un mese infatti è incluso tutte le sere, nel caso non ci va di mangiare il cioccolato fondente tutte le sere possiamo tenerlo da parte e mangiarlo nel momento in cui ci va qualcosa di dolce.

Bere tanta acqua e tisane – Dieta veloce e sana

Noi siamo un impasto carino di cellule (al 30%) e acqua (al 70%), ecco perché non possiamo non bere tanta acqua e tante tisane, perché siamo fatti di esse. Bere le tisane, che molti hanno ribattezzato ironicamente “l’acqua calda”, aiuta a sciogliere il grasso che così affezionato non si vuole staccare da noi e abbandonarci per sempre. Una cosa che non tutti sanno, è che dopo ogni tisana è consigliato bere un bel bicchiere di acqua fredda. “L’acqua calda” ammorbidisce il tessuto adiposo che si stacca dalle pareti del corpo, mentre l’acqua fredda lo spazza via. Un’azione che ci farà ottenere bei risultati e anche piuttosto velocemente.

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